1.柔韧的身体
你的
柔韧性会得到很大的提高，这是初练
瑜伽最为重要和明显的一个好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到
脚指头，更不要说向后仰
下腰了。但是如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。这绝非巧合。由于肌肉和
胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧
张程度也会导致
膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。
2.肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭
关节炎以及
背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的
柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单地去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到
柔韧性的锻炼。
3.
灵活的关节 每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你得
关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个
海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，她才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常被忽略，导致
劳损，而它所保护的骨头也会
劳损，就像磨破的刹车垫一样。
4.健康的脊柱
椎间盘——
椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲、前曲以及扭转的动作，你就可以改善
椎间盘的柔软程度。
5.避免
骨质疏松 很多资料上记载着，负重练习可以避免
骨质疏松症，瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬及
下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患
骨质疏松症的部位。一项由
加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加
椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低
压力荷尔蒙中
氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。
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